Ofertă de lansare · până la miezul nopții: —
Pentru antrenori și profesori de tenis · de printat

Nu mai căuta niciodată un exercițiu nou. 200 de fișe, desenate pe teren.

200 de exerciții de tenis ilustrate cu obiectiv, nivel, număr de jucători, materiale și o schemă a terenului pe care o citești dintr-o privire. Plus 30 de antrenamente gata făcute de 60-90 de minute.

200 de exerciții30 de antrenamente10 temede la începător la competiție
Fișe de tenis: 200 de exerciții și 30 de antrenamente
De la 59 € la 19 €
Vreau cele 200 de exercițiiPDF — 19 € ofertă de lansare
🔒 Plată sigură⬇️ Descărcare imediată după plată↩︎ Garanție de 30 de zile
Ți se pare cunoscut?

Antrenamentul începe într-o oră. Și încă nu ai niciun plan.

Orice antrenor știe: aceleași cinci exerciții, săptămână de săptămână, și jucători care încep să se plictisească.

⏱️

Cauți exerciții în seara dinaintea antrenamentului și găsești filmulețe de 20 de minute în loc de o schemă clară.

🔁

Grupa ta face mereu același schimb în diagonală, iar motivația scade după trei săptămâni.

👧

Ai 6 copii pe un teren și jumătate stau și așteaptă în timp ce tu trimiți mingea.

🏆

Jucătorii tăi de competiție vor mai mult, dar nu știi cum să faci un exercițiu mai greu fără să-l strici.

Nu e vina ta. Îți lipsește pur și simplu o mapă cu exerciții pe care le poți folosi chiar azi.

Principiul

1 exercițiu = 1 pagină

Fiecare exercițiu urmează aceeași ordine. Îl citești într-un minut și îl iei cu tine pe teren.

Alege→Citește schema→Joacă

Pentru copii, amatori și jucători de competiție: pe fiecare pagină scrie cum faci exercițiul mai ușor sau mai greu.

Așa e construit un exercițiu

Ce se află pe fiecare pagină din mapă

Aici, exercițiul 023: forehand în diagonală pe trei zone.

Exercițiul 023: forehand în diagonală pe trei zone
  1. Nivel, jucători, durată, materialeÎntr-un rând: se potrivește grupei mele azi?
  2. ObiectivulCe știu jucătorii tăi mai bine după exercițiu, într-o propoziție.
  3. Schema terenuluiCine stă unde, încotro merge mingea, pe unde aleargă jucătorul, ce zonă-țintă.
  4. Desfășurare și indicații pentru antrenorPașii în ordine și cele 3 propoziții pe care le spui tare.
  5. Mai ușor / mai greuAcelași exercițiu pentru copiii tăi de 10 ani și pentru echipa de competiție.
  6. Greșeala frecventăCe merge de obicei prost și ce spui atunci.
În mapă

De la încălzire până la dublu

200exerciții ilustrate
200scheme de teren
30antrenamente gata făcute
236pagini A4
Vreau cele 200 de exerciții
Conținutul

Cele 10 teme, exercițiu cu exercițiu

Atinge o temă ca să vezi toate exercițiile.

1 · Încălzire și coordonareExercițiile 1–20
  1. 001Mingea la sol, prinsă și schimbarea mâinii
  2. 002Echilibru rachetă-minge: mingea pe rachetă
  3. 003Încălzire dinamică pe teren
  4. 004Jocul culorilor: roșu, verde, galben
  5. 005Mini-tenis în careul de serviciu
  6. 006Mingea-reflex cu antrenorul
  7. 007Prinde mingea în cerc
  8. 008Scăriță: un picior în fiecare pătrat
  9. 009Sprint cu racheta și mingea
  10. 010De-a prinselea cu rachete
  11. 011Slalom printre conuri cu mingea
  12. 012Pasă și aleargă în perechi
  13. 013Alergare în zigzag cu schimbare de direcție
  14. 014Poziția de bază și split-step
  15. 015Joc cu mingea: popice cu mingi de tenis
  16. 016Rotiri de brațe și de trunchi la linia de fund
  17. 017Dribling, lovitură și sprint
  18. 018Mingi rostogolite și oprite
  19. 019Dus-întors, de la linie la linie
  20. 020Încălzire cu voleuri pe terenul mic
2 · ForehandExercițiile 21–40
  1. 021Priza de forehand și lovitura în gol
  2. 022Forehand cu minge trimisă de la fileu
  3. 023Forehand în diagonală pe trei zone
  4. 024Forehand cu minge aruncată cu mâna
  5. 025Topspin spre zona-țintă
  6. 026Forehand inside-out după un pas lateral
  7. 027Mini-schimb de forehand de la linia de serviciu
  8. 028Forehand pe linie
  9. 029Forehand din două colțuri
  10. 030Forehand peste fileu: numără loviturile reușite
  11. 031Forehand la înălțimea umărului
  12. 032Terminarea forehandului spre conul-țintă
  13. 033Forehand cu pas înainte
  14. 034Atac de forehand pe minge scurtă
  15. 035Joc de ochire cu forehand, cu puncte pe zone
  16. 036Adâncimea forehandului, dincolo de linia de serviciu
  17. 037Apărare de forehand cu pas lung
  18. 038Schimb de forehand în diagonală cu antrenorul
  19. 039Ritm de forehand: două pe forehand, una în colț
  20. 040Tipar de forehand: diagonală, diagonală, pe linie
3 · BackhandExercițiile 41–60
  1. 041Backhand cu două mâini: priza și lovitura în gol
  2. 042Backhand în diagonală cu minge trimisă
  3. 043Backhand pe linie sub presiune
  4. 044Backhand cu minge aruncată cu mâna
  5. 045Backhand cu o mână: punctul de contact în fața corpului
  6. 046Backhand slice defensiv
  7. 047Mini-schimb de backhand de la linia de serviciu
  8. 048Backhand cu topspin spre zona-țintă
  9. 049Backhand și revenirea la mijloc
  10. 050Backhand: aruncă, lasă să sară, lovește
  11. 051Backhand slice cu o mână din poziția de mijloc
  12. 052Backhand pe o minge joasă
  13. 053Backhand pe trei zone de adâncime
  14. 054Atac de backhand pe o minge scurtă
  15. 055Joc de ochire cu backhand, cu puncte
  16. 056Schimb de backhand în diagonală în perechi
  17. 057Apărare de backhand cu pași lungi
  18. 058Simț de backhand: sare, prinde, lovește
  19. 059Backhand și forehand pe rând
  20. 060Backhand câștigător pe linie
4 · ServiciuExercițiile 61–80
  1. 061Aruncarea mingii: mingea drept în sus
  2. 062Poziția de trofeu, foarte lent
  3. 063Serviciu spre T, spre corp și spre colțul exterior
  4. 064Serviciu de jos în careul de serviciu
  5. 065Ritmul serviciului: sus, jos, lovește
  6. 066Al doilea serviciu cu topspin
  7. 067Serviciu de la linia de serviciu
  8. 068Ținta serviciului în careul din dreapta
  9. 069Serviciul și prima minge
  10. 070Aruncă mingea în cerc
  11. 071Ținta serviciului în careul din stânga
  12. 072Serviciu: pas cu pas spre spate
  13. 073Serviciu slice spre exterior
  14. 074Serviciu sub presiune: 3 din 4 în țintă
  15. 075Accelerarea rachetei fără minge
  16. 076Punctul de contact al serviciului, deasupra capului
  17. 077Serviciu și voleu
  18. 078Concurs de serviciu: umple careul
  19. 079Primul serviciu plat
  20. 080Serviciu: primul și al doilea, în formă de meci
5 · ReturExercițiile 81–100
  1. 081Retur: prinde mingea în colțul potrivit
  2. 082Retur în diagonală spre o zonă
  3. 083Retur la un serviciu tare: lovitură scurtă
  4. 084Retur la un serviciu calm
  5. 085Retur cu slice
  6. 086Retur la al doilea serviciu: atac
  7. 087Poziția de retur și split-step
  8. 088Retur pe linie
  9. 089Retur și mersul la fileu
  10. 090Joc de ochire cu returul, cu puncte
  11. 091Retur de backhand din careul din stânga
  12. 092Retur de forehand din careul din dreapta
  13. 093Retur adânc spre linia de fund
  14. 094Retur la serviciul spre T
  15. 095Retur: privește și reacționează
  16. 096Retur și revenirea la mijloc
  17. 097Retur împotriva serve-and-volley
  18. 098Retur în perechi: construiește distanța
  19. 099Retur la al doilea serviciu: formă de meci
  20. 100Joc de retur până la 11 puncte
6 · Voleu și joc la fileuExercițiile 101–120
  1. 101Priza de voleu și mișcarea de împingere
  2. 102Voleu de forehand la înălțimea șoldului
  3. 103Voleu de backhand cu jocul de picioare
  4. 104Voleu cu minge aruncată cu mâna
  5. 105Schimb de voleuri în perechi
  6. 106Voleu jos și semi-voleu
  7. 107Voleu de foarte aproape
  8. 108Voleu spre colțuri
  9. 109Voleuri-reflex la distanță mică
  10. 110Pas, split-step, împingere
  11. 111Voleu înalt, deasupra capului
  12. 112Joc de ochire cu voleul
  13. 113Voleu și întoarcerea la fileu
  14. 114Voleu după o minge de atac
  15. 115Lanț de voleuri cu trei jucători
  16. 116Drop-voleu cu racheta deschisă
  17. 117Duel de voleuri, fileu contra fileu
  18. 118Voleu și deplasare de-a lungul fileului
  19. 119Voleu spre colțul liber
  20. 120Jucător la fileu contra jucător de la linia de fund
7 · Smash, lob și scurtăExercițiile 121–140
  1. 121Poziția de smash: arată spre minge
  2. 122Smash după lobul antrenorului
  3. 123Serie de smash-uri cu sprint la fileu
  4. 124Lob cu fața rachetei deschisă
  5. 125Lob peste jucătorul de la fileu
  6. 126Lob defensiv sub presiune
  7. 127Smash pe o minge dată din mână
  8. 128Drop-shot spre zona scurtă
  9. 129Combinarea drop-shotului cu lobul
  10. 130Lobul la țintă
  11. 131Smash adânc spre linia de fund
  12. 132Smash după săritura mingii
  13. 133Lob de atac cu topspin
  14. 134Drop-shot după o minge scurtă
  15. 135Smash spre colț
  16. 136Duel de lob și smash
  17. 137Smash cu pas încrucișat
  18. 138Mingi scurte cu simț
  19. 139Poziția de smash cu pas înapoi
  20. 140Lob-smash-drop-shot: alege-ți arma
8 · Joc de picioare și vitezăExercițiile 141–160
  1. 141Alergare în stea cu patru conuri
  2. 142Pași adăugați pe linia de fund, cu minge
  3. 143Testul T pe teren
  4. 144Jocul split-step-ului: sari la semnal
  5. 145Scăriță: ritm înăuntru și în afară
  6. 146Sprint, oprire, start
  7. 147Sărituri pe un picior și peste linii
  8. 148Pas încrucișat la o minge peste umăr
  9. 149Sprint și lovitură de la un colț la altul
  10. 150Pătratul de conuri: schimbă direcția
  11. 151Alergare de revenire la mijloc
  12. 152Sărituri mărunte peste linii
  13. 153Jocul de picioare la fileu: patru colțuri
  14. 154Sprint în zigzag și minge trimisă înapoi
  15. 155Mers înapoi și avânt înainte
  16. 156Pași mici de ajustare spre minge
  17. 157Start exploziv din split-step
  18. 158Reacționează la direcția antrenorului
  19. 159Circuit de joc de picioare cu cinci stații
  20. 160Serie de sprinturi de 30 de secunde
9 · Tactică și forme de jocExercițiile 161–180
  1. 161De ce joci în diagonală? Explicarea tiparului
  2. 162Adâncimea întâi: mingea dincolo de linia de serviciu
  3. 163De la linia de fund la fileu: mingea de atac
  4. 164Jocul pe partea mai slabă
  5. 165Jocul de puncte cu un obiectiv
  6. 166Al doilea serviciu sigur, primul de atac
  7. 167Mingea înapoi la mijloc: joc în siguranță
  8. 168Jocul cu vântul și cu soarele
  9. 169Depășire sau lob
  10. 170Schimb cu un obiectiv: cinci mingi peste fileu
  11. 171Atacul în terenul din față
  12. 172Jocul împotriva unui adversar care lovește tare
  13. 173Puncte într-un tie-break
  14. 174Alternarea slice-ului cu topspin-ul
  15. 175Deschiderea colțului și încheierea
  16. 176Citirea adversarului: unde stă?
  17. 177Jocul cu avantaj
  18. 178Jocul în dezavantaj
  19. 179Mini-meci: primul la 7 puncte
  20. 180Analiza meciului: cinci puncte, cinci lecții
10 · DubluExercițiile 181–200
  1. 181Dublu: pozițiile de bază
  2. 182Interceptarea: jucătorul de la fileu ia mingea
  3. 183Serve-and-volley în dublu
  4. 184Voleuri în doi la fileu
  5. 185Retur în diagonală în dublu
  6. 186Retur și atac cu ambii jucători
  7. 187Terenul de dublu: culoarele și liniile
  8. 188Lob peste jucătorul de la fileu și schimbul de locuri
  9. 189Formația I: serviciu cu partenerul
  10. 190Mini-schimb doi contra doi
  11. 191Comunicarea: a mea, a ta, o las
  12. 192Serviciul la dublu: careul de serviciu
  13. 193Schimbul de poziții după un lob
  14. 194Interceptarea sub presiune
  15. 195Țintirea picioarelor jucătorului de la fileu
  16. 196Tie-break de dublu până la 7
  17. 197Lob la retur împotriva serve-and-volley
  18. 198Dublu: primul la 11 puncte
  19. 199Smash la dublu
  20. 200Dublu: toate tiparele într-un meci
30 de antrenamente gata făcuteÎncepător · avansat · competiție
  1. T01Primul forehand: de jos în sus, calm și precis
  2. T02Primul backhand: două mâini pe rachetă
  3. T03Primul serviciu: aruncă și lovește
  4. T04Retur: privește, sari și trimite înapoi
  5. T05Primele voleuri: împinge mingea înapoi
  6. T06Smash și lob pentru începători
  7. T07Jocuri de picioare: rapid și ușor pe vârfuri
  8. T08Joc inteligent: adânc și sigur
  9. T09Primul dublu: jucăm împreună
  10. T10Primul antrenament al sezonului: reîmprospătăm totul
  11. T11Forehand cu adâncime și direcție
  12. T12Backhand: diagonală și adâncime
  13. T13Serviciu: ritm și direcție
  14. T14Retur: adânc și în diagonală
  15. T15Voleu și joc la fileu, nivel avansat
  16. T16Smash, lob și drop-shot
  17. T17Jocul de picioare cu minge
  18. T18Tactică: jocul de puncte cu un obiectiv
  19. T19Dublu: puternici împreună
  20. T20Zi ploioasă sau puține mingi
  21. T21Forehand sub presiune: direcție, ritm și tipar
  22. T22Backhand sub presiune: linie, slice și atac
  23. T23Serviciu: T, colțul exterior, corp și al doilea serviciu
  24. T24Retur sub presiune: blocaj, atac și lob
  25. T25Jocul la fileu: voleu, semi-voleu și încheierea punctului
  26. T26Smash, lob și drop-shot sub presiune
  27. T27Jocul de picioare și viteza: testul T și seria de sprinturi
  28. T28Tactică: câștigă puncte inteligent
  29. T29Dublu: formații și joc la fileu
  30. T30Ultimul antrenament înainte de turneu
Exemplu

Șase pagini, așa cum sunt cu adevărat

Paginile așa cum le printezi: un exercițiu pe pagină A4.

Exercițiul 023
Forehand · 023
Exercițiul 045
Backhand · 045
Exercițiul 065
Serviciu · 065
Exercițiul 105
Voleu · 105
Exercițiul 145
Jocul de picioare · 145
Antrenamentul 01
Antrenament · 01
Vreau cele 200 de exerciții
Pentru cine?

Această mapă e pentru tine dacă ești…

Antrenor de club

Ții antrenamente de grupă în fiecare săptămână și vrei varietate fără ore de pregătire.

Antrenor în formare

Vrei o bază de exerciții pe lovitură și pe nivel, cu indicațiile pentru antrenor alături.

Antrenor de juniori sau voluntar

Antrenezi copii și vrei exerciții în care nimeni nu stă să aștepte.

Antrenor de performanță

Cauți forme tactice, serviciu + prima minge și tipare de dublu.

Părinte sau jucător care se antrenează singur

Vrei să exersezi țintit cu un partener, cu un obiectiv clar pentru fiecare exercițiu.

Ce primești

  • 200 de exerciții, fiecare cu o schemă desenată a terenului.
  • Obiectiv, nivel, jucători, durată și materiale pentru fiecare exercițiu.
  • Indicații pentru antrenor, variante și greșeala frecventă.
  • 30 de antrenamente, cu minutele și numerele exercițiilor.

Nu este…

  • Un curs video de ore întregi.
  • O carte de teorie despre biomecanică.
  • Un înlocuitor al unui curs pentru antrenori.
În săptămâna ta

Așa îl folosești

Alegi un antrenament. 30 de antrenamente pe nivel, cu exercițiile deja puse în ordine.
Sau îți construiești propriul antrenament. Încălzire, tehnică, aplicare, încheiere: alege câte un exercițiu pentru fiecare bloc.
Printezi paginile. Sau le deschizi pe telefon, lângă teren.
Adaptezi. Prea greu sau prea ușor? Pe fiecare pagină scrie cum.
Notezi. Pe fiecare pagină e loc pentru notițele tale.
Ofertă de lansare

Oferta de lansare se încheie la miezul nopții:

00ore
:
00minute
:
00secunde
OFERTĂ DE LANSARE

Fișe de tenis: 200 de exerciții + 30 de antrenamente

Fișe de tenis: 200 de exerciții și 30 de antrenamente
  • 200 de exerciții ilustrate, câte unul pe pagină
  • 10 teme: încălzire, forehand, backhand, serviciu, retur, voleu, smash și lob, jocul de picioare, tactică, dublu
  • Schema desenată a terenului, obiectiv, nivel, jucători, materiale
  • Indicații pentru antrenor, mai ușor/mai greu și greșeala frecventă
  • 30 de antrenamente gata făcute, de 60-90 de minute
  • PDF de 236 de pagini, de printat
  • Cadou: mapa antrenorului, 6 formulare de printat
De la 59 €, acum doar
19€
💳 Plată unică · fără abonament
Vreau cele 200 de exerciții
După plată: primești imediat linkul de descărcare prin e-mail și pe pagina de confirmare.

⏰ Oferta de lansare e valabilă până la miezul nopții

Asistență clienți prin e-mail.

30zile
garanție

Garanție de 30 de zile

Fișierul nu se deschide sau conținutul nu corespunde descrierii? Scrie-ne în 30 de zile: rezolvăm problema sau îți returnăm 100 %.

Vreau cele 200 de exerciții
Întrebări frecvente

Înainte să comanzi

Ce format are?
Un PDF de 236 de pagini A4: un exercițiu sau un antrenament pe pagină. Îl primești prin e-mail imediat după plată; îl poți citi pe telefon sau tabletă ori îl poți printa.
Pentru ce nivel sunt exercițiile?
De la începător la competiție. Fiecare exercițiu are un nivel (1 până la 3 buline), iar pe fiecare pagină scrie cum îl faci mai ușor sau mai greu.
Merge și cu copii?
Da. Încălzirea și o parte din antrenamente sunt făcute pentru copii de la circa 8 ani, iar la grupe mai mari scrie cum faci rotația, ca nimeni să nu aștepte mult.
Am nevoie de materiale speciale?
Un coș cu mingi și câteva conuri. Unele exerciții folosesc cercuri sau o scăriță; dacă nu le ai, folosește un grip de rachetă sau un tub de mingi ca marcaj.
Am voie să printez paginile?
Da, pentru uz propriu la antrenamentele tale, de câte ori vrei.
Și dacă nu-mi place?
Fișierul nu se deschide sau conținutul nu corespunde descrierii? Scrie-ne în 30 de zile la support@oneglobeshop.com: rezolvăm problema sau îți returnăm 100 %. Plătești o singură dată: 19 €, fără abonament.

Următorul tău antrenament e deja pregătit.

200 de exerciții și 30 de antrenamente pentru doar 19 € în loc de 59 €. Oferta de lansare e valabilă până la miezul nopții.

Vreau cele 200 de exerciții